معلومات

لا تترك للغد ... من الأفضل أن أترك الأمر: عادة المماطلة

لا تترك للغد ... من الأفضل أن أترك الأمر: عادة المماطلة

المماطلة هي واحدة من أكثر الأمراض المميتة والمميتة ، وتأثيرها المريع على النجاح والسعادة كبير جدًا. واين داير (عالم نفسي)

إن التسويف يتخذ القرار بعدم القيام بشيء ما على الرغم من أنك تعرف أنه سيكون على المدى الطويل أسوأ. تيم بيشل (عالم نفسي)

  • ماريو ، عليك القيام بأطروحتك والتفكير والتفكير والتفكير والبحث والبحث ، ولكن لا تعرف ما الذي تبحث عنه وماذا تفكر فيه ، ثم يتحمل مسؤولية عدم المضي قدمًا وترك كل شيء ليوم غد أفضل.
  • ترغب لويزا في مواجهة أسرتها والحصول على المكانة الفكرية التي تحققت مع زملائها في المدرسة ، من حيث الاعتراف بأنها سيدة ذكية وذكية ، ولكن بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة إقناع أسرتها بالشخص الذي أصبحت عليه الآن يحدث شيء دائمًا ولا يمكنك التحدث إليهم لأنك لم تجد الوقت المناسب ، حتى في الشيء الأعمق الذي تخشى القيام به لأنك تعلم أنه لن يصدقك.
  • ليتي ، يريد تنظيف خزانته. لا يتم استيعاب حذائها كما تشاء ، وفي كل مرة ترتدي ملابسها وتفتحها ، تفكر في نفس الشيء: "سأقوم بتنظيف واستيعاب كل شيء". لقد مر عامان وما زال يعتقد أنه من لحظة إلى أخرى سيكون قادرًا على القيام بذلك.
  • يجب أن تستيقظ ذات يوم ، وشاهد جميع الأعمال المنزلية التي تم تنفيذها بالفعل ، تقريبًا عن طريق السحر. هذا لا يحدث والحفاظ على الانتظار.
  • ريتشارد ، يشعر بعدم الارتياح لقمصانه ، والآن هم منصفون للغاية ويعتقد أنه قد حان الوقت لاتباع نظام غذائي ، لكنه دائمًا لديه تاريخ مهم وطبق لذيذ في طريقه. كان أفضل حل له حتى الآن هو شراء الملابس بحجم أكبر ، لأنه لا يفقد الوزن.
  • روبرتو ، تحتاج إلى تقديم مشروع عملك. يبدأ البحث عن أغنيته على الويب بشكل مشجع للغاية ، لكنه يستمع إلى أغنية Beatles ويقرر أنه سيتم منح القليل من الوقت ليس فقط للاستماع إليها ، ولكن أيضًا لمعرفة ترجمتها. شاهد إعلانًا وثائقيًا مثيرًا للاهتمام حول الثقوب السوداء ، وفي نهاية اليوم يدرك الوقت الضائع ومرة ​​أخرى خرج موضوعه الرئيسي عن السيطرة.
  • بالنسبة إلى Lupita ، يطلق على صديقاتها اسم "Sindi" ، ظنت أنها كانت حنونّة ، لكنها علمت باللقب الخاص بها بمجرد إخبارهم عن أحلامها: السفر ، وبدء عمل تجاري ، وشراء سيارة ، ودراسة اللغات ، وممارسة الرياضة ، والتوقف التدخين ، واتباع نظام غذائي متوازن وبسبب عدم تحقيق أي ، لقب "Sindi" ، لأنه من بينهم يعلقون: أنت تبدو وكأنها Lupita ، الفتاة "Sindi" لا اتجاه في حياتك.

محتوى

  • 1 المماطلة
  • 2 الخلفية
  • 3 ما هي الآلية؟
  • 4 الانسان المتصل
  • 5 الاتصال و synaptoma
  • 6 الخوف من الجديد
  • 7 كيف تتشكل العادة؟

مماطلة

هل تعرف شخص مثل هذا؟ الشيء المشترك في كل هذه الشخصيات ، بما في ذلك أيها القارئ ، هو عادة ترك أنشطتهم ليوم غد ، والتهرب منها ، وإخفائها ، وتركها مخزنة لفترة أخرى ، وليس مواجهتها ، أي: تأجيلها (المماطلة لهم) ، مع عواقب غير مرغوب فيها وعدم الراحة من تركها معلقة. ينتج عن ذلك: الشعور بالذنب ، والخوف ، والإجهاد ، والانزعاج ، والانزعاج ، وانعدام الأمن ، والندم ، والكرب والقلق. عندما لا تكتمل المهام المقترحة ، تتكرر نفس الدورة مرة أخرى (عادة) ، فهي تشبه الثعبان الذي يعض ذيله.

تحدد العواقب المرتبطة بإجراءاتنا سلوكنا في المستقبل (كوبيرو ، 2014). يقول تيم بيشل ، أحد الخبراء البارزين في العالم في مسألة التسويف ، "إنها أخطر مشكلة في التعليم اليوم وتؤثر على الدرجات والصحة العقلية والبدنية وتزيد من معدل التسرب" (المخللات ، 2017).

عدم مواجهة أشياء جديدة هو شكل من أشكال الحماية الذاتية حتى لا تترك منطقة الراحة المألوفة.

هذه هي المنطقة المجازية التي تكون فيها عندما تتحرك في بيئة تهيمن عليها ، حيث تكون الأشياء مألوفة ومريحة ، سواء كانت ممتعة أم لا. على سبيل المثال ، الوقوع في حركة المرور كل يوم يقع في منطقة راحتك ، لأن هذا ما تعرفه. إن ما يسحقه رئيسك في المكتب هو منطقة مريحة ، لأن هذا هو ما تعرفه. استمتع أو قتال مع شريك حياتك ، هو عليه منطقة الراحةلأنه ما تعرفه. عاداتك ، أعمالك الروتينية ، مهاراتك ، معرفتك ، مواقفك وسلوكياتك هي أيضًا جزء من منطقة الراحة الخاصة بك (Gama ، 2013).

ابحث عن الأكثر حيوية فقط ، ما هو ضروري
وننسى القلق ، فقط ضروري جدا
أن تعيش بدون معركة ، والطبيعة تمنحها لك.
الأكثر حيوية (من كتاب الغاب)

إنه ليس سلوكًا يقتصر على بعض مجالات المعرفة ، ولكن لجميع البشر دون استثناء. لدينا جميعا بطريقة أو بأخرى أشياء معلقة. على سبيل المثال ، من بين الأعمال غير المكتملة للسيد ليوناردو دافنشي: الحصان الكبير وإعجاب السحرة. ومن المعروف أن أعماله الشهيرة جيوكوندا ، وهي لوحة صغيرة للغاية استغرقت حوالي أربع سنوات لإكمالها.

خلفية

ترك الأمور المعلقة له أصله البعيد في التعليم الذي تلقاه آبائنا و / أو مقدمو الرعاية. وتنتج هذه البيئة نفسها أيضًا الثقة في أن تكون فضوليًا ورؤية الحياة ليس عائقًا ، بل كفرصة لفعل الأشياء والنمو. وكل ما تعلمناه والأحداث المهمة في الحياة تتوسطها العواطف!

خلال نموهم ، قد يكون لدى الأطفال مخاوف غير عقلانية أو مخاوف تطورية ، إنها مرحلة من مراحل الطفولة ، كجزء من النمو والنضج. الخوف في الطفل هو جزء من النمو ، كونه عقلاني ، والخيال وتوقع الأشياء. إنه أمر طبيعي إلى حد ما لأن الطفل ينمو ويكتسب المشاعر والعواطف ؛ اكتشف المواقف والأشياء الجديدة وجرب الأطعمة غير المعروفة. واحدة من مخاوف الطفل الأولى هي انحراف الخضروات أو الأطباق الجديدة ، ولكن من خلال الألعاب والعروض التقديمية الجذابة يمكن تخفيفها. آخر من المخاوف النموذجية هو الانفصال عن والديهم. بعض المخاوف لا أساس لها من قبل الوالدين (مارتينيز ، 2014). يفيض عالم الأطفال بالعديد من المحفزات الحسية: الجهاز اللوحي ، والأنشطة في المدرسة ، والقنوات المدفوعة ، وعددها 120 قناة ، ولعبهم ، وكمية الفيديوهات الضخمة المتوفرة على الشبكة ، مما يجعلهم يحصلون على مزيد من المعلومات اليوم ، وفي المفارقة تركز أقل ، لديهم لغة محدودة ، وأحيانا يشعرون بالملل وغير إبداعية.

يُظهر لنا الأهل عددًا كبيرًا من المعرفة ، لكنهم لا يعلموننا أن نثق في أنفسنا ، وأن ننفذ مشاريع مستقبلية ونعجزنا عن التفكير ومواجهة الواقع دون وجودهم.

من ناحية أخرى ، يتلقى شخص بالغ متوسطًا حوالي 3 آلاف رسالة إعلانية يوميًا (في النقل الجماعي ، في المتاجر في الشوارع والتلفزيون والشبكات الاجتماعية ، بما في ذلك علامة الحبوب في المنزل).

لذلك ، وفقا لذلك الكم الكبير من المعلومات يعجز الأطفال والبالغين عن التركيز وتركهم لأنشطة مهمة حقًا. لا أحد يهرب من المواجهة مع كبار السن الجدد الذين يعانون أيضًا عندما يكون لديهم أحدث التقنيات أمامهم ، ولديهم الحل لتجاهلها على الرغم من الفوائد التي قد يجلبها.

يقول عالم الأعصاب فاسوندو مانز أن الدماغ البشري هو أكثر التركيبات تعقيدًا في الكون و ...:

  • للعمل بشكل جيد ، تحتاج إلى قطع الاتصال ،
  • معرفة أنه أمر مهم لأنه سوف يساعدنا على فهم من نحن وتحسين التعلم ،
  • يفعل التمرينات البدنية بشكل جيد ، لأنه يولد روابط عصبية جديدة (synaptomas) ،
  • تعدد المهام يقلل من الأداء المعرفي الخاص بك. كثير من الناس مرتبكون في الاعتقاد بأن القيام بأشياء كثيرة في نفس الوقت سيكون أكثر إنتاجية ، وهذا هو العكس. هذه أسطورة يجب القضاء عليها لأن الدماغ يعمل بشكل أفضل عندما يتم عمل شيء واحد في وقت واحد.
  • عندما "نحن لا نفعل أي شيء"يعمل الدماغ كثيرًا ، وهذا الوقت هو المفتاح له لمعالجة المعلومات التي حصل عليها عندما كان منتبهاً (Paperblog ، 2017).

يقول عالم الأحياء والمعلم والباحث ، Estanislao Bachrach (بدعم من تجارب علم الأعصاب): دماغنا كسول للغاية. يحاول دائمًا توفير الطاقة إذا احتاج إليها في حالة طوارئ طوال اليوم. دعنا نقول ما في حالة الطوارئ ، يجب على الدماغ استخدام كل طاقاته المتاحة للرد ، وإنتاج الأدرينالين واتخاذ قرارات سريعة سريعة (توقف ، 2013).

ما هي الآلية؟

أساسيا إنه سلوك يحاول المخ فيه توفير أكبر قدر ممكن من الطاقة.

الأتمتة الحركية هي سلوك يتم دون تفكير ويأتي من أقدم عقولنا (الدماغ الزواحف). الأتمتة هي تلك المهام الروتينية التلقائية التي نعرفها عن ظهر قلب.كلما اعتدنا على السلوك ، انتهينا به الأمر بشكل تلقائي. العادة هي سلوك يتم باستخدام آلية تلقائية كافية كي لا يفكر فقط في تنفيذه على أنه: التدخين أو القيادة أو المماطلة. وكلما زاد السلوك المعتاد أو الروتيني ، قل إدراكنا له. بهذه الطريقة عادة يمكن أن تصبح مشكلة بسهولة مثل الإدمان أو في فضيلة مثل أن تدرك أن اتباع نظام غذائي صحي.

العادات موجودة أيضًا في العديد من الاضطرابات العقلية أو الأمراض مثل الطقوس (لا تخطو على الهامش أو تغسل يديك ثلاث مرات لتجنب مأساة شخصية أو وطنية) في اضطراب الوسواس القهري.

عندما نستخدم الأتمتة ، في هذا النظام لا ننفق جزيء الطاقة الخلوية (ATP) وننفذ كل هذا دون التفكير ، وهذا أمر خطير للغاية. النظام الزاحف عندما يأتي شيء جديد ليس سعيدًا ، لذلك له خاصية مهمة جدًا تهدده ، يطلق عليه "رهاب الخوف" ، ويخاف من الجديد. عندما يأتي شيء جديد ، يحتاج الدماغ إلى استخدام القشرة المخية الحديثة (روسلر ، 2016). هذا أحد الأسباب للعديد من الأسباب التي تجعلنا نسوي المماطلة ، إذا كان الدماغ ضعيفًا ، فإنه لا يحب أن يضيع الطاقة لأنه يعني التفكير.

القشرة المخية الحديثة ، هي أحدث طبقة تطورية من البشر ، والتي تنفق الكثير من الطاقة. ماديًا نفر من الأنشطة التي تجعلنا نفكر ونترك أنفسنا ننفذ من خلال الأشياء البسيطة التي يتم هضمها تمامًا وحتى تتطلب فقط لحظة تعرض ، والآن ، من الأمثلة على ذلك: مشاهدة التلفزيون بشكل سلبي أو التواجد في الفصل الدراسي تماما كما المتفرج. فكر في إنفاق الطاقة والتغيير ، "غير مريح" ، ولكن يمكن القيام به ، فقط عليك أن تدفع الثمن ، وفي كثير من الأحيان نقرر أن نطبخ بشكل أفضل أو في أفضل الحالات لعقل كسول أو إنقاذ: إنه أفضل لا تفكر! اههه يا له من كسل!

من الناحية العصبية ، تحدث أربعة سلوكيات عندما نغير آلية: 1) يمكن تغيير الآليات الآلية ، 2) إنها ليست سهلة ، لأننا سنرتكب أخطاء ولا نريد أن نجتاز منحنى التعلم 3) في البداية يكون الأمر غير مريح و 4) نقوم بتغيير الأوتوماتيكية ، سيقاوم الناس من حولهم التغيير ، لتغييرنا (روسلر ، 2016). الخط المائل لي.

اتصال بشري

شبكة الاتصال هي خريطة للعلاقات بين جميع الخلايا العصبية في الدماغ. يقدّر سيباستيان سونغ ، عالم الأعصاب في ماساتشوستس ، أكثر من 100 مليار خلية عصبية يمكنها تحقيق مليار ارتباط مختلف (سونغ ، 2010 ، بونت ، 2013). ترتبط الخلايا العصبية في الدماغ وتتواصل ، البيئة تؤثر علينا للتعلم والتفكير يؤثر أيضا على تغيير الطريقة التي تتواصل بها الخلايا العصبية لدينا. في هذا التأثير الرائع المعروف بشكل متزايد من خلال علوم الأعصاب ، نحتاج إلى الاستفادة من اتصالنا لتعلم مهارات جديدة أو لتطوير المهارات التي لدينا بالفعل.

في الوقت الحاضر ، ثبت بوضوح أن أفكارنا الإيجابية أو السلبية لا تؤدي فقط إلى تغيير الواقع المتصوَّر داخليًا أو خارجيًا ولكن أيضًا جزءًا من الأسلاك الداخلية في مخنا. مثل هذا تجاربنا يمكن أن تغير لدينا اتصال. إن العدد الهائل من الاتصالات يجعلنا فريدين ماديًا ونختلف عن الآخرين. تقول سيونج: "أنت شريكك" (سونغ ، 2010). ليس من غير المألوف سماع العبارات: "كل رأس هو عالم أو نفكر جميعًا بطريقة مختلفة". عقلك ولدي مختلفان ، والطريقة التي أتعلمها أنت وأخرى تختلف عن عقلي!

إن الحيلة الأكثر أهمية في التعلم هي جعلنا على دراية بالمهام الجديدة ووضعها موضع التنفيذ. التغيير ليس سهلاً ، لكن شبكتنا يمكن إعادة صياغتها وإعادة تشفيرها ، وفي هذا التغيير في الممرات العصبية بمجرد تحقيقها ، تصبح عادة الحياة.

الاتصال و synaptoma

نحن نحلل سلوك الدماغ وتعقيده من الأكثر تعقيدًا مثل الورم الحميد حيث تتدخل جميع خلاياه العصبية ، إلى "السينابتوما" الأكثر خطية ، حيث يتم تحليل الطريقة التي يتم بها التحدث أو التواصل مع خلية أخرى لفهم الطريقة كيف نتعلم أو نتخلص من السلوكيات ، حتى نقاوم التعلم كما في حالة التسويف.

وبالتالي ، هناك عدة مستويات من تحليل المخ: أحدهما مجهري - على سبيل المثال ، من خلال الرنين المغنطيسي - ووسيط آخر - حيث يتم استخدام المجهر الضوئي ويعمل في ميكرونات - مما يعني وجود خرائط اتصال يمكن تعريفها بموجب مصطلح سرطان القولون. ولكن لا يزال هناك ثلث أكثر تعقيدًا ، وهو خريطة البنية التحتية للروابط العصبية التشابكية ، والتي ستعرف باسم السينابتوما (Fita ، 2013).

الخوف من الجديد

الحياة اليومية تقودنا إلى توفير الطاقة في كل شيءعندما نعود إلى المنزل من المدرسة أو العمل ، سنقوم بذلك على الطرق المعروفة ولن نختبر طوعًا طرقًا جديدة. بالتأكيد سنفعل ذلك إذا تم حظر المسار المعتاد. لكن هذا لا يحدث فقط في تلك البيئة ، بل يحدث لنا أيضًا عندما يتعلق الأمر باستكشاف أي شكل من أشكال السلوك ، قد يتسبب البعض في إزعاج بسيط والبعض الآخر تضحية كبيرة. تخيل تغيير القليل أو جذريًا: طريقة ارتداء الملابس والأكل والتفاعل مع الأصدقاء أو العائلة ، في عادات الدراسة ، وتعلم اللغة ، وترك السلوك المدمر (العلاقات ، والإدمان ، وعادات الأكل ، وإهدار المال) ، في تسوق فائق ، في سبيل تعليم الأطفال ، بأسلوب الكتابة أو الكتابة ، في ممارسة الرياضة ، في الراحة وغيرها الكثير. إذا أعطينا أنفسنا مهمة تجربة التغييرات في كل هذه المجالات ، فسيكون ذلك بمثابة إنفاق ضخم للطاقة لعقلنا ، وفوضى بالنسبة لنا.

من الصعب علينا أن نتغير وكسر مع الطرق المعروفة بالفعل لأنه ينطوي على نفقات إضافية للطاقة.

الضوء أو الخوف الشديد من الجديد يعرف باسم "Neofobia" (الكلمة المستمدة من néos اليونانية (الجديدة) والفوبيا (الخوف) هي الخوف أو الرهاب لا يمكن السيطرة عليها وغير المبررة بوعي نحو أشياء جديدة أو تجارب. يمكن أن يظهر عدم الرغبة في تجربة أشياء جديدة أو كسر الروتين (ويكيبيديا ، 2016).

كيف تتشكل العادة؟

العادة هي فعل يتكرر وفي السلوك ، قد تكون هناك إجراءات تساعدنا على النمو (تعلم أشياء جديدة) وأخرى لا تفعل (على سبيل المثال ، المماطلة) وعاداتنا تعدل بنية الدماغ ووظيفته.

هناك عادات لا نستثمر فيها الكثير من الوقت ، ولكن يبدو أن البعض الآخر يحتاج إلى الكثير من الوقت والطاقة. وهم يتوسطون في البيئة وعالمنا الداخلي. نقوم بتصفية عادات الوصول السهل وخاصة الأقل تكلفة من حيث الطاقة ، لدمجها في حياتنا اليومية. إن التنشئة الاجتماعية المبكرة مع أولياء الأمور ، من خلال تشكيل الروتين اليومي (أداء الواجب المنزلي ، وغسل الأيدي والأسنان وتناول الطعام المغذي بشكل سيئ) ، تساعدنا على دمجهم في حياتنا بشكل جيد وفي حالة سيئة. إذا قرأ آباؤنا وقراؤنا ، فإن النموذج يؤثر علينا في ذوق القراءة. يحدث الشيء نفسه إذا تعرضنا في نموذج والدينا لاستهلاك الكحول أو حتى ليس لدينا أي التزامات في المنزل.

يجب علينا تدريب العقل بنفس الطريقة التي تعلمنا بها تدريب الجسم. اتضح أنه ، على عكس ما قيل لنا منذ قرون ، يمكننا أن نتعلم ونتعلم ، لأن الدماغ بلاستيك ، أي أنه عضو مرن (Punset ، 2014).

على الرغم من أن العادات تعد جزءًا مهمًا من حياتنا ، إلا أن اكتشاف كيف يحول الدماغ سلوكًا روتينيًا كان يمثل صعوبة كبيرة. تسمح التقنيات الجديدة أخيرًا بفك تشفير الآليات العصبية الموجودة في طقوسنا. تم التعرف على ما يسمى دوائر العادة ، أي مناطق المخ والروابط المسؤولة عن إنشاء وصيانة الروتين. تساعد المعرفة التي يوفرها هذا الخط من البحث على فهم كيف يبني الدماغ عادات جيدة ولماذا يصعب علينا أن نتخلى ليس عن العادات البسيطة فحسب ، بل وأيضًا تلك التي يطلب منا الطبيب أو أحبائها مقاطعتها (Graybiel & Smith ، 2014).

من وجهة نظر علم النفس النفسي ، كعمل يكرر ويصبح عادة ، يتم تعديل بعض دوائر الدماغ ، كما اختبر برنارد بالين (جامعة سيدني) وسيمون كيلكروس (جامعة نيو ساوث ويلز). تربط الدوائر القشرة المخية الحديثة مع المخطط ، مركز العقد القاعدية (مركز دماغنا). عندما يتم "تحزيم" السلوكيات ، تتحقق خلايا المخطط ببساطة من بداية ونهاية الروتين.

تعلم سلوك جديد (عادة) يأخذ الدماغ لأداء ثلاث خطوات

نستكشف سلوكًا (مهمة تبدأ في القشرة الأمامية ، بدلاً من ألمع أفكارنا ، إذا كانت تنتج استجابة لطيفة ، فستتوفر لها المزيد من الإمكانيات للتسوية).

  1. نتعلمها بتكرارها (يتم تقوية الإشارة باستخدام الجزء الحركي المسمى القشرة الحسية الحركية ويتكون روتين عند تكرارها) ،
  2. سجلنا ذلك في المخ كوحدة سلوك وتشرف عليها قشرة infralimbic لضمان عملها (Cubeiro ، 2014).

بكلمات بسيطة وضع عادة جديدة ينطوي على العديد من دوائر الدماغ وحلقة ردود الفعل أو تسلسل بينهما، يتم إنشاء وحدة من الذاكرة أو إعادة ترميز السلوك (chunkig) ، ولكن إذا لم نتمكن من إثارة الدماغ (القشرة المخية الحديثة) ، فإن التواصل مع المنطقة لا يتم تأسيسه للعمل بشكل تلقائي أو تحليلي لتحديد ما إذا كان يتم تنفيذه العمل الموجود في العقد القاعدية. وإذا كان هذا السلوك بالإضافة إلى الإثارة ، يولد السرور ، فسينتهي بنا الأمر إلى تكرار الأمر بشكل جيد أو سيء.

يرتبط تعلم عادة جديدة بالطريقة التي نتصور بها الواقع. إنها الطريقة للاتصال ببيئتنا ، لاكتشاف ما يحدث خارج جسمنا وعقلنا كما يشير عالم النفس فيليب زيمباردو (2012). تتمثل المهمة الأساسية لنظامنا البصري في الحصول على معلومات دقيقة حول العالم من حولنا ، وليس فقط من صور شبكية العين لدينا ، لكي نشعر بعالمنا ونتفهمه ونفهمه ، نستخدم عمليتين مختلفتين للغاية:

  • أولاً ، تقوم مستقبلاتنا الحسية باكتشاف التحفيز الخارجي ، وترسل هذه المعلومات الأولية إلى المخ لتحليلها ، وهذا ما يسمى "المعالجة من القاعدة إلى القمة".
  • ثانياً ، بعد ذلك ، تدخل "المعالجة من أعلى لأسفل" إلى المشهد ، وتضيف ما نعرفه بالفعل عن هذا التحفيز ، وما نتذكره من السياق الذي يظهر فيه عادة ، وكيف نسميه ونصنفه على هذا النحو نعطي معنى لتصوراتنا.

بمجرد أن تتعلم شيئًا ما ، حتى بدون إدراكه ، يكون من الصعب للغاية إلغاء معرفته ، لأنك قد أنشأت بالفعل مسارًا فيزيائيًا وكيميائيًا وكهربائيًا في عقلك. لهذا السبب يصعب علينا التغيير! للتعلم وإلغاء العادات العقلية والجسدية ، عليك تدريب الدماغ بالصبر والمثابرة ... يمكنك فقط تغيير ما تفهمه (Punset ، 2014).

عندما نتسوّق ، نبحث عن السهولة والمرح ونهرب من الصعوبة والأقل متعة. يشير Tim Pychlyl إلى أنه: نحاول تحسين مزاجنا عن طريق تجنب القيام بشيء يبدو غير سارة (Pickles، 2017) ، فنحن نحققه على المدى القصير ، ولكن على المدى الطويل يعقد حياتنا.

يبحث دماغ المماطل عن إشباع بسيط وفوري وأكثر عاطفية ويعيش في الوقت الحاضر. عقل غير المماطل هو طائرة شراعية وتسعى الإرضاء تأخر وأكثر عقلانية والحياة في المستقبل.

يشير تيم بيشل ، عالم النفس بجامعة كارلتون في كندا ، إلى أن المماطلة أكثر شيوعًا بين الأشخاص الأكثر اندفاعًا ، والمعرضين للكمال ، والتي تغلب عليها توقعاتهم والخوف من الفشل (Pickles، 2017).

من ناحية أخرى ، يميز تيم أوربان (2016) بين نوعين من المماطلين: 1) أولئك الذين لديهم مواعيد نهائية لتقديم وظيفة ، و 2) أولئك الذين ليس لديهم مواعيد نهائية لتقديمها. مماطلة على المدى الطويل يجعلهم يشعرون أنهم متفرجون في حياتهم. الإحباط لا يأتي من عدم القدرة على تحقيق أحلامك الخاصة ، ولكن من حقيقة أنه لا يمكنك حتى البدء في مطاردتها (Urban، 2016).

الانعكاس النهائي

علم النفس النفسي يعلمنا أنه لإيجاد عادة نحتاج إلى توعية السلوك الذي نريد تثبيته ولدينا مصلحة في الرغبة في تعلمه. اجعل الدماغ يحلل عادة جديدة من خلال إظهار مسارات من خلال نموذج يجعل من السهل رؤيته. يجب أن يأخذ هذا في الاعتبار شخصية وقدرات المتدرب ، وكذلك الإجراءات التي قد تحفزه. إظهار العادة الجديدة بطريقة محفزة ومثيرة للاهتمام يمكن أن تخلق في المتدربين ، والطرق العصبية التي هي جذابة والتي تؤدي إلى العمل. ثم كرر وكرر الروتين حتى يصبح تلقائيًا. وأخيرًا ، يمكن لإشراف المتدرب ، في تعلمه الذاتي لإعادة تأكيد السلوك وإعادة ترميزه ، وكذلك الإشراف والمرافقة للنموذج الذي علم هذه العادة ، أن يوفر إمكانيات أكبر لتعلم السلوك الجديد. إنه صعب ولكنه ليس مستحيلاً!

توصيات

  • مارس أساليب التأمل لتهدئة القرد المضطرب الذي لدينا جميعًا في الداخل.
  • أخرج عقلك من منطقة الراحة: قم بتنفيذ إجراءات رئيسية صغيرة لتعويدها على التغيير: ضع سلة المهملات في مكان مختلف عن المعتاد ، والعودة إلى طريق مختلف إلى المنزل ، وتناول طعام صحي لتحسين تغذية عقلك ، ووضع الساعة على المعصم الأخرى. الهدف هو ... ممارسة عقلك وإخراجه من التشغيل الآلي ومساعدتك في الخروج من الخوف من الجديد.
  • ركز على الأهداف المراد تحقيقها واعط كمكافأة الأنشطة التي تشغلناعلى سبيل المثال ، يمكن لأولئك الذين يستثمرون الكثير من الوقت في الشبكات الاجتماعية ، أولاً المضي قدمًا في تحقيق أهدافهم الخاصة بالعادة الجديدة للتعلم ومنحهم كجائزة للتنقل بلا هدف في الشبكات الاجتماعية ، ولكن أولاً وقبل كل شيء. بالطبع ، مع الجداول الزمنية للعمل والتشتت.
  • قسّم الهدف العام الذي تريد تحقيقه إلى أهداف صغيرة والعمل عليها باستمرار.
  • ضع أمامك ، أيها الصغار رسائل تحفيزية بما في ذلك الهدف الذي يتعين تحقيقه على أساس يومي.
  • تنظيم البيئة الخاصة بك: إذا كانت البيئة الخاصة بك في حالة من الفوضى ، فمن الأسهل بالنسبة لعقلك أن يصرف عن طريق أي عنصر تشتيت ولأننا لا نأمر به ، فلا يمكننا إنشاء أمر ، فلك من العالم أن يحل الأشياء واحداً تلو الآخر.
  • تصور الهدف المراد تحقيقه وتخيله بأكبر قدر ممكن كيف سيكون اليوم الذي تحقق فيه وكيف تشعر بتحقيقه؟
  • قسّم أهدافًا كبيرة جدًا إلى أهداف صغيرة: إذا كنت ستكتب أفضل كتاب في حياتك ، فلن يبدأ بالجلوس على كتابة الأفكار الكبيرة والمضخمة ، ولكن الفقرات الصغيرة التي تنشئ صفحات وفصولًا ذات محتوى مثير للاهتمام حقًا. تقسيم الأهداف
  • مهم البدء في تحريك الأشياء التي علقت بهاولكن ربما ليس اليوم ، يمكنك أن تبدأ بشكل أفضل غدا (السخرية).

لا يتخلص أحد من العادة أو الرذيلة ، ويخرجها من النافذة مرة واحدة ؛ عليك أن تأخذها أسفل الدرج ، خطوة بخطوة.مارك توين (كاتب ، متحدث وخبير فكاهي)

الاختبارات ذات الصلة
  • اختبار الشخصية
  • اختبار احترام الذات
  • اختبار توافق الزوجين
  • اختبار المعرفة الذاتية
  • اختبار الصداقة
  • هل أنا في الحب


فيديو: حكم الطلاق الشفوي بدون توثيق !! المسلمون يتساءلون (سبتمبر 2021).